那要健康的方式,就是先喝水囉~(這叫基本款)
人體是個大水桶,人體70﹪是水,90﹪的血液是水組成的。大部分的人會因為感覺到口渴才想要喝水,但是等到你口渴的時候,你的細胞已經完全缺水囉! 多喝水可以促進新陳代謝,體內脂肪代謝也會加速,水的沖洗作用還能把體內囤積的廢物與中性脂肪一併帶走;而且多喝水也較容易有飽足感,會讓食慾變小一些。所以多喝水不但可以改善體質,還有助於維持窈窕曲線喔! 人體內大部分的化學作用也是在水中進行。水是地球上最天然的飲料,人類喝水的歷史,遠比喝茶,或者啤酒和葡萄酒要長遠的多! 脂肪代謝的過程第一步就是水解,而身體若缺少水分,就無法讓水分子與三酸甘油脂相互作用,則無法正常代謝儲存的脂肪及碳水化合物,所以要記得水量喔! 水量補足再來是下一個,就是你的食物,如果你想要知道是什麼原因讓我們現代的人很容易不知不覺胖起來,跟年齡代謝的關聯會有,但是更大的原因是我們吃的東西,有空可以幫我一個忙,走進去超商,看一下裡面的食物營養成分,這個下次再來跟各位分享囉~ 您一天都攝取多少水量呢? 樂在生活,美在體態 體態管理,管理人生
0 評論
零卡的食物雖然是標榜沒有熱量,但是上述我說的這些你根本沒有攝取到糖類!況且我們身體還是需要有一點點糖的!
接下來,我們就從生活裡面來看這些食物的使用時機囉! 通常你在吃邪惡的食物都會告訴自己,飲料要來個無糖的,所以有些人會搭配零卡可樂!問題來了!接下來就進入到我們身體運作邏輯! 「邪惡食物+零卡可樂」 零卡可樂是催化劑,讓你胖的是邪惡食物 當你喝下零卡可樂,這時候會刺激胰島素過份分泌,零卡可樂沒有熱量是沒有問題的,但是,你吃著邪惡的食物那些就是要讓你開始發胖了,這時候胰島素全部跑出來工作,這時候就不容易分解脂肪了! 再來,零卡可樂是屬於零營養的,所以當你一刺激你的身體,就會誘發身體告訴你的大腦,give me more~這時候你肯定會繼續吃!如果你這時候還是吃錯東西,這時候身體會繼續告訴你的大腦,give me more~我們身體的脂肪就在這個時候開始累積了! 「減重」 對我們來說是叫做體態管理,當我們很清楚知道身體的運作邏輯,我們自然能從你的生活裡面去找到突破口,協助你持續維持良好的體態! 過去,我運用過太多的方式在減重,所以我很清楚知道會發生什麼事情,所以習慣的養成,最好的方式就是自然而然~ 你健康了!身體就會瘦了! 小編曾經的邪惡三寶 鹹酥雞~東山鴨頭~滷味 您的邪惡食物是什麼呢? 樂在生活,美在體態 體態管理,管理人生 要瘦身首要的第一件事情就是
『創造熱量赤字』 但是赤字也不能太多,通常就是大約在300~500卡左右,可以達到比較好的效果,但是熱量赤字你不可以靠著「光合作用」來減重,因為你完全不吃東西,你一定會沒有足夠營養和熱量來供應,到時候,你的肌肉會跟著你脂肪一起蒸發掉,這我可以保證一件事情,就是100%復胖,而且是肯定的!(真的嗎....你可以光合作用減重挑戰看看) 再來 『運動』 運動重訓真的很重要,可以提升你的心肺還有肌肉雕塑,但是這個不會是在減重初期要做的,因為如果在運動,但是飲食習慣不OK,營養不均衡,肌肉也是照樣燃燒,會瘦~但是體脂還是屬於會復胖的體質 那麼就有人在問我,教練的減重方式,但是跟著做,是做一半的(看著我們的做法,照著自己的意思做),然後還是會卡關,其實我在帶領學員減重的方式,真的不是只有單純喝奶昔而已,因為重點要在你的生活裡面找到適合你的方式! 卡關卡在哪裡,為什麼會復胖,其實我們都會有一套流程來避免這個情況發生!那回到主題,還是瘦不下來,其實是有一個習慣在扯你的後腿~ 『蛋白質攝取的不足』 只注重熱量赤字,但是完全忽略蛋白質的不足,這時候身體會缺乏燃料來協助你,肌肉量會很明顯的下降,也會導致營養長期透支,不是瘦不下來,也會影響身體的機能 瘦子,不一定是健康,胖子,肯定不是健康,養成健康的生活型態,才能讓你更多的時間擁有使用你身體的權利!只要你健康了,身體就自然會瘦囉! 這樣您學會了嗎? 也可以底下分享您的減重秘訣喔! 樂在生活,美在體態 體態管理,管理人生 『每一段減重都是他的人生一段故事』
這位學員,在國營企業上班,再一次的機會,他問我說,我怎麼瘦這麼多,後來經過諮詢,決定開始跟著我們的方式來執行減重計畫,一開始量測內臟脂肪時也已經超標非常多,開始跟著我們的飲食計劃調整,在一週就已經剷除了4公斤,可能他有點嚇到,頻頻問我,這樣會不會太快 每一天該做的,我一大早給他的功課,他都會早早就完成 完全不含扣,說什麼就是會去做什麼 所以在瘦身的速度就會變得比較快! 『每個減重成功的人都是狠角色』 當我們可以控制我們的體重,就可以控制我們的人生,所有的一切都是從我們嘴巴開始吞進去的食物開始,所以要開始減重,也要從嘴巴開始管理起,不是說不吃東西,而是在對的時間吃對的東西,把自己吃飽飽,這個才會是重點! 我用了兩個月的時間把自己從95公斤降到80公斤,體脂肪降了7%,內臟單位少了5,並且已經維持超過一年了,這段時間,我還是會想去吃想吃的,只是,我更懂得要如何去吃! 我還是致力於協助更多人重新找回自己健康的體態,並且帶著團隊一起去協助更多的人,讓世界更健康!現在怎麼樣的人並不重要,重點是,我們未來將會成為什麼樣的人! 您滿意您想在的體態嗎? 樂在生活,美在體態 體態管理,管理人生 每個人基本上都會遇到,以下幾個步驟分享給你囉
1、【要吃早餐 】 正所謂一日之計在於晨,早上的第一口入的嘴巴的東西非常的重要!一定要吃!如果不吃早餐,身體會因為感覺到飢餓,反而容易囤積脂肪,但是吃錯早餐,也會造成脂肪堆積! 2、【水量要足 】 充足的水份攝取可以幫助體內排除廢物,維持新陳代謝! 3、【多吃蛋白質 】 這個也是超級重要的!攝取足量的蛋白質能夠提高身體新陳代謝,會使人體每日多燃燒150至200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量! 4、【加強鍛鍊肌肉 】 肌肉的組成是靠活動加上飲食,讓自己開始去增肌,因為每一公斤的肌肉可以幫你多消耗100大卡,增加肌肉含量,提升基礎代謝! 5、【充足睡眠 】 研究發現,長時間精神壓力過大,會使人發胖。面對減重停滯,應將心情放鬆;同時,睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、代謝力也會低落 你做到了幾個呢? 樂在生活,美在體態 體態管理,管理人生 為什麼你想要體態管理
是因為有人跟你說「瘦下來比較健康」,「瘦下來好看」 「重新建立營養好習慣避免亞健康!」 然後就會說「所以一定要讓人生做最後一次減重,讓自己健康一下」 聽起來很有道理,於是,就開始執行體態管理的計畫! 但是生活總會有一些意想不到的情況,看到其他人體態愈來愈好,但是自己本身沒有,然後很容易就會放棄了! 後來我發現到一個關鍵,就是「動機」這件事情 過去,我的人生反覆減重過了四次,用過任何的方法,都有瘦下來,但是也會復胖,我會反覆減重四次只是單純覺得想要瘦下來,我這四次都有成功,也就造就成,我的腦袋植入了一個概念就是「胖了我再瘦下來就好,因為我知道方法」,但是我不知道的是「營養」這件事情! 直到我第五次減重之前,我一路衝上了95公斤,但是我沒有想要瘦,因為「動機」不足,直到有一天醫生跟我說「你的免疫系統應該已經有出現一些狀況,你的體重要先控制」(蜂窩性組織炎反覆發作),這時候我開始有一些感覺,但是直到醫生講出了下面一段話,讓我決心一定要瘦下來,醫生說「你這個沒弄好要截肢」,這時候我就決定這一次要瘦下來,並且不可以再復胖! 有看到一個關鍵嗎? 醫生其實只是淡淡講了兩句話,但是誘發了我腦袋裡面強烈的動機!當我瘦下來之後,因為有之前的經驗,我不敢讓自己再回到過去的吃法! 反覆減重,很容易造成代謝率下降,身體水分的流失,而且腸胃很容易受傷!所以與其說減重,我們更會稱之為體態管理,因為體態是一輩子的,管理也是一輩子的,其實不是在減重,只是讓身體回到一個正常的工作狀態,身體要陪著你一輩子的! 體重 就是反應身體狀況最好的第一個判斷指標,首先,你想要體態管理,可以找我,沒有問題,但是我更在乎的是「你的動機」! 這就是為什麼,只要有與我配合的學員,不可能沒有瘦下來! 而且也都不可能再復胖了! 那麼你當初的減重動機是什麼呢? 樂在生活,美在體態 體態管理,管理人生 大部分的人在減重時都會問我第一句話,
那我要不要運動,或者是我該怎麼運動呢? 通常我的回應都是,不需要,如果原本沒有這個習慣,先不用刻意加上 因為我們要先專注在調整飲食習慣 如果突然加入太多東西,怕整個亂了步伐 但是,如果本身就有運動習慣,那就保持囉! 那在日常生活,我們可以怎麼做呢? 有意識的可以把你車子停遠一點點,用走的,這個也是一個運動 你手上拿的水壺也可以順便練練二頭肌! 那體態管理最重要的對我來說,就是設定「目標」 因為「目標」能讓我們自己知道要去到哪一個位置 接下來就是「動機」,這個是在驅使我們到目標路上的燃料! 在減重過程,肯定會遇到「障礙」 遇到障礙時,這些障礙不外乎就是家庭聚餐,旅行,加班,情緒不好 最好的辦法就是找體態管理教練看怎麼走過! 日常生活中發生這些事,也都是「人之常情」,但是減重最讓人家挫折的是... 「不是不夠堅持,而是走不下去的原因真的太過於薄弱」 生活的每一件事情都是累積而來,慢慢的累積,一定會看到屬於你的目標,現在把目標拿出來再重新看一下!重新點燃屬於自己的「動機」! 您現在人生目標是什麼呢? 您現在的體態目標是什麼呢? 樂在生活,美在體態 體態管理,管理人生 |